El planning

¡Ya es viernes!
Para celebrarlo he ido a correr al retiro. He corrido 5 kilómetros bastante duros por estar cansada ya que anoche tuvimos un partido durillo de fútbol y nos matamos a correr. Podría no haber corrido, pero he elegido hacerlo porque hay que educar al cuerpo a hacer esfuerzos a pesar de estar cansados porque es el único modo de acostumbrarte a dominar el cansancio. No digo que no haya que descansar, pero después de correr.

Bueno, no me quiero entretener mucho porque tengo una misión. Hoy voy a hacer un plan de entrenamiento para unas amigas que me lo pidieron hace tiempo y lo estoy dejando mucho pasar. Es un plan para empezar de cero. Si alguien me lee y le gustaría empezar a correr pero no termina de arrancar, puede seguir perfectamente mis indicaciones y si tiene cualquier duda comentar.
Para empezar no necesitas nada especial, no necesitas un reloj con GPS ni una banda para medir el pulso ni ropa especial. Necesitas un reloj con cronómetro, las zapatillas (unas normalitas para empezar te valen) y ropa de deporte. Cuando te hayas enganchado podrás empezar a complicarte la vida con pronación y supinación, pero de momento te vale con saber que tienes que poner un pie detrás del otro y tratar de mantener un ritmo cómodo. Bueno, yo siempre salgo a correr con música pero porque soy muy inquieta y en seguida me aburro, pero es decisión vuestra.
Os recomiendo que para empezar elijáis un sitio que os guste y a ser posible no tenga muchas cuestas, porque si no tenéis mucho físico os van a matar. Ahora que hace frío taparos lo justo, es preferible pasar un pelín de frío que agobiaros con gorro, bufanda, calcetines gordos, guantes... Yo corro con mallas largas (que os vale un chandal), camiseta larga, braga del cuello y orejeras. Si hace mucho frío me pongo guantes. De todas formas, como os digo, depende de la persona. Lo suyo es que probéis un día y anotéis lo que os sobró o faltó. Si estáis en movimiento no tenéis por qué pasar frío.
Bueno, vamos al plan.

Recomiendo que se haga 2 o 3 veces a la semana, por ejemplo, Martes, Jueves y Domingo, todo dependiendo de si tenéis tiempo o no.

Semana 1 Empezamos andando 2 minutos-5 minutos trote-2 minutos andando-5 minutos trote-2 andar-5 trote. Terminamos estirando bien y dándonos una buena ducha.

Esta secuencia se repite los días que salimos a correr durante la primera semana.
Semana 2: 2 andando- 6 trote-2 andando- 6 trote-2 andar- 6 trote.
Siempre que terminamos estiramos todos los grupos musculares. Como soy súper maja os dejo esta imagen que he copiado de Internet y es probable que me quiten UPS

Bueno, de momento esto os sirve para dos semanas. Si os cansáis mucho tal vez sea porque vais muy rápido. Se trata de trotar y aguantar los 5 minutos sin parar, no de llegar a ningún sitio así que ya sabéis, reducid pero no paréis de correr.
¡Ah, importante! Bebed agua las horas antes pero no justo antes de correr y aseguraros de ir al baño antes de salir, y sobre todo bebed después de correr todo lo que queráis.
¡Que paséis un  feliz fin de semana!